Спортивная диета

При рассмотрении широкого перечня оздоровительных и похудательных диет многих заинтересовывает спортивная, поскольку позволяет добиваться ошеломительных результатов (быстрого снижения лишнего веса и моделирования фигуры).
Timeweb

Практически все люди, занимающиеся спортом, придерживаются правильного режима питания и активного образа жизни. Спортивная диета помогает им существенно укрепить организм в целом и добиться хороших результатов на спортивном поприще.

Спортивная диета

Система питания при соблюдении спортивной диеты.

Данная диета проводится в качестве разгрузочного дня каждую неделю. Это может быть, как кефирный, так и фруктовый день, в котором не стоит превышать 1500 потребляемых калорий. При составлении меню питания уделите особое внимание тому, насколько активно проводите спортивные занятия. Утром обязательна легкая зарядка, после чего должен следовать питательный завтрак, богатый углеводами и белками. Особое внимание обратите и на то, что обед должен быть полноценным.

Продукты, которые вам разрешается употреблять при соблюдении спортивной диеты: свежие фрукты и овощи, обезжиренные молочные продукты, отварные рыба и мясо, ломтик хлеба, мед, зерновые, немного кофе. Один прием пищи не должен составлять свыше 450 калорий.

Как правило, тренировки проходят в промежутке между обедом и ужином. В этом случае перед тренировкой (а именно за 2 часа до нее) делается маленький перекус, калорийность которого не должна превышать 100 ккал. Это может быть стакан отвара шиповника, апельсин или яблоко, полстакана свежевыжатого сока. Решать вам.

Ужин должен составлять около 350 ккал.

При соблюдении спортивной диеты необходимо придерживаться небольших порций питания (в пределах 100 грамм на одно блюдо). Благодаря ей вы сможете с легкостью терять до 2-х килограмм веса ежемесячно. Для мужчин составляется меню, рассчитанное на 1700 ккал.

Издательство «МИФ»
Загрузка ...